骨盤ケアして美姿勢　

１、日時　　2018年９月14日（金）18時30分～20時

２、場所　　豊島区地域活動交流センター（としま産業振興センターIKE・Biz4F）会議室

３、講座名　「骨盤ケアして美姿勢　ひめトレ体験会」

４、講師名　　中村　みねこ氏　

　　　セラピスト

　エアロビクス講座講師歴10年（西武コミュニティカレッジ）　　　　　　　　

　　　日本コンディショニング協会認定ひめトレインストラクター

　　　JHRS認定　リフレクソロジープロライセンス実技士

　　　西東京市にリフレクソロジー＆ボディケアサロン開設

５、講座内容

①ひめトレとは

　★ひめトレは鍛えづらかった骨盤底筋をトレーニングできるツールです

　　骨盤底筋＝臓器を下から支える筋肉

　　出産・加齢による筋力低下⇒臓器が下垂⇒トラブル⇒尿漏れ・便秘・婦人科不調

　　自分で引き上げるように力を入れて鍛えることができる⇒不調改善が期待できる

　・NHKTVの「人体」という番組でも放送されたように、今までは脳が全て指令を出すと考えられていたが、現在はそれぞれの臓器・筋肉が脳に伝達物質を送って指令を出させていると分かってきた

　・ひめトレは4cmの高さがあるので股間に当てて座ると、骨盤底筋が押し上げられ最大収縮する

　　⇒骨盤底筋が引き上がる感覚を認識できる（当たったという感覚）

　★姿勢を整え体を引き締める効果も

　・ひめトレに座ると骨盤がまっすぐに立ち正しい姿勢になる

　　骨盤底筋が引き上がる⇒連動するインナーユニットが働き、体が引き締まる

　◎美姿勢　　◎美ボディ　◎健康の維持

②骨盤底筋とは

　・骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉　　　　

　　子宮　膀胱　直腸など骨盤内の臓器を下から支える

　　

・尿道　肛門　膣を締める働き

　　鍛えれば排尿・排便機能がアップする　骨盤内の血流が良くなると婦人科系トラブルも改善

　　尿道も締まるようになり、女性に多い尿漏れも解決する

・骨盤の性差…男性　丸い　女性　楕円形　横に長い

・骨盤底の筋も男女差がある

・筋肉を家に例えると、深背筋・多裂筋（柱）　腹横筋（壁）　横隔膜（屋根）　骨盤底筋（床）

・骨盤底と呼吸

　吸う…骨盤底筋は弛緩して緩む

　吐く…骨盤底筋は収縮する

③骨盤底筋を鍛えるメリット

〇お腹や背中が引き締まる　　〇排尿排便機能が正常化　　〇生殖機能が正常化

　〇内臓が正しい位置に戻り代謝UP　　〇姿勢が整いパフォーマンスUP

　〇骨盤のゆがみが原因の腰痛改善

④実践

　ひめトレをみなさんで体験しましょう

　オレンジ色の「ストレッチポールひめトレ」を使い

　中村先生の指導のもと実践しました

　「ひめトレ体験の流れ」

１、セルフモニタリング１

２、SSB　基本姿勢

３、セルフモニタリング１

４、セルフモニタリング２

５、ひめトレファイブ

６、セルフモニタリング２

７、ひめトレを使ったセルフケア

６、感想等

　女性に多い尿漏れや下腹ポッコリの悩みに対応した「ひめ　　　　　　

トレ」の講義、そして実践トレーニングも指導していた

　だき充実した会になりました。

骨盤底筋の働きなど良く知らなかったので、目からウロ

コ状態でしたが鍛えることの重要性を感じました。

　椅子に腰かけるのも尾骨で座らず骨盤底で座るなど、日常

　生活でもよい姿勢を心掛けていこうと思いました。

　　　　　　　　　　　　　　　（記録　　本間）

フラダンスあれこれ

１、日時　　2018年8月31日（金）18時～19時40分

２、場所　　豊島区地域活動交流センター

　　　　　　（としま産業振興センターIKE・Biz4F）　会議室

３、講座名　「フラダンスあれこれ」

４、講師名　　奥村　真実子氏　と　お母様

５、講座内容

①フラについて

フラは総合芸術であると同時に宗教的な行為でもあり、単なるダンスや音楽の概念では捉えられないものです。

　ひとくちにフラと言っても様々な流派があり、手の動きや足のステップで流派が異なり一目で違いが分かります。

　フラの師範をクム（またはクムフラ）と呼び、クムフラは単なる先生という意味を超え深い知識を持ち、教え子の生活まで導いていく人格者で尊敬される存在です。

②ハワイ８島

　ハワイは８つの島と100以上の小島からなっています。島Ainaにはそれぞれの色と花が決まっています。

１）ハワイ島…別名ビッグアイランド（大きな島）女神ペレの住居　カメハメハ大王誕生の島

２）マウイ島…ヴァレーアイランド　花は薔薇　色はピンク　太陽（ラー）の家（ハレ）ハレアカラ

３）ラナイ島…花はカウナオア　色はオレンジ　パイナップルアイランド

４）カホラベラ島…花はヒネヒナ　色はグレー　無人島　不発弾があるので立ち入り禁止

５）モロカイ島…花はククイ　色はみどり色　火山島　手つかずの自然に触れられる

６）オアフ島…ギャザーリンアイランド　花はイリマ　色は黄色　ホノルルがある

７）カウアイ島…ガーデンアイランド　花はモキハナ　色は紫　降雨量が多い

８）ニイハウ島…花はププ　色は白　個人が所有するプライベートアイランド　ハワイ語を使う

③ALOHAの意味

　「こんにちは」以外に様々な意味がある。Live、love、laugth、の３L

　Akahai＝思いやり

　Lokahi＝調和

　Olu′olu＝喜び　　　　　　ハワイアンスピリットを表現する言葉

Ha′aHa′a＝謙虚

Ahonui＝忍耐

④フラの歴史

　女神ラカがモロカイ島の聖地カアナにフラを生んだ。

　古代のハワイは無文字社会で、文字が無いためにフラ＝踊りで歴史を継承した。ポリネシア人が持って来た歌舞音曲といわれる。先史時代のフラは、選び抜かれた男女のみが踊れる。

　歴史的伝統的なフラ「カヒコ」　古典フラ「カヒコ」は男性しか踊れない。

　現代的にアレンジされたフラ「アウアナ」　アウアナは「漂う」という意味

⑤ハワイアンの楽器

　・ウクレレ…名前の由来　ウク（ノミ）　レレ（ピョンピョンとびまわる）

　・スティールギター…ハワイ語　KIKA・KILA

　・プーリリ…Pulli　竹の棒

　・ウリウリ…UliUli　瓢箪の中に種を入れたガラガラ

　・イリイリ…石　カスタネットのような感じの石

　・イプ…瓢箪をくり抜いて作った打楽器

⑥実践

　フラダンスを皆さんで踊りましょう！

６、感想等

・フラダンスはハワイアンの音楽に乗って踊り皆同じものだと思っていたが、様々な流派があることを初めて知った。男性の踊りにも興味を持った。

・ハワイ８島の色や花の違いがあり、勝手な花や色を使って踊ってはいけないことがわかった。

・フラの先生がクムフラと呼ばれ、住民の高い信頼を得た人格者であり尊敬される存在であると知り驚いた。

・ハワイ・ポリネシアの古い歴史と大自然の中で育まれたフラには、人の心を癒す豊かな力があるように思う。フラの音楽と踊りは素晴らしいです。

・奥村先生とお母さまの二人で、パワーポイントに従って詳しく講義されとても良かった。講義中での質問にも丁寧に答えて下さり、和気あいあいと楽しく学べた。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（記録　本間）