骨盤ケアして美姿勢　

１、日時　　2018年９月14日（金）18時30分～20時

２、場所　　豊島区地域活動交流センター（としま産業振興センターIKE・Biz4F）会議室

３、講座名　「骨盤ケアして美姿勢　ひめトレ体験会」

４、講師名　　中村　みねこ氏　

　　　セラピスト

　エアロビクス講座講師歴10年（西武コミュニティカレッジ）　　　　　　　　

　　　日本コンディショニング協会認定ひめトレインストラクター

　　　JHRS認定　リフレクソロジープロライセンス実技士

　　　西東京市にリフレクソロジー＆ボディケアサロン開設

５、講座内容

①ひめトレとは

　★ひめトレは鍛えづらかった骨盤底筋をトレーニングできるツールです

　　骨盤底筋＝臓器を下から支える筋肉

　　出産・加齢による筋力低下⇒臓器が下垂⇒トラブル⇒尿漏れ・便秘・婦人科不調

　　自分で引き上げるように力を入れて鍛えることができる⇒不調改善が期待できる

　・NHKTVの「人体」という番組でも放送されたように、今までは脳が全て指令を出すと考えられていたが、現在はそれぞれの臓器・筋肉が脳に伝達物質を送って指令を出させていると分かってきた

　・ひめトレは4cmの高さがあるので股間に当てて座ると、骨盤底筋が押し上げられ最大収縮する

　　⇒骨盤底筋が引き上がる感覚を認識できる（当たったという感覚）

　★姿勢を整え体を引き締める効果も

　・ひめトレに座ると骨盤がまっすぐに立ち正しい姿勢になる

　　骨盤底筋が引き上がる⇒連動するインナーユニットが働き、体が引き締まる

　◎美姿勢　　◎美ボディ　◎健康の維持

②骨盤底筋とは

　・骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉　　　　

　　子宮　膀胱　直腸など骨盤内の臓器を下から支える

　　

・尿道　肛門　膣を締める働き

　　鍛えれば排尿・排便機能がアップする　骨盤内の血流が良くなると婦人科系トラブルも改善

　　尿道も締まるようになり、女性に多い尿漏れも解決する

・骨盤の性差…男性　丸い　女性　楕円形　横に長い

・骨盤底の筋も男女差がある

・筋肉を家に例えると、深背筋・多裂筋（柱）　腹横筋（壁）　横隔膜（屋根）　骨盤底筋（床）

・骨盤底と呼吸

　吸う…骨盤底筋は弛緩して緩む

　吐く…骨盤底筋は収縮する

③骨盤底筋を鍛えるメリット

〇お腹や背中が引き締まる　　〇排尿排便機能が正常化　　〇生殖機能が正常化

　〇内臓が正しい位置に戻り代謝UP　　〇姿勢が整いパフォーマンスUP

　〇骨盤のゆがみが原因の腰痛改善

④実践

　ひめトレをみなさんで体験しましょう

　オレンジ色の「ストレッチポールひめトレ」を使い

　中村先生の指導のもと実践しました

　「ひめトレ体験の流れ」

１、セルフモニタリング１

２、SSB　基本姿勢

３、セルフモニタリング１

４、セルフモニタリング２

５、ひめトレファイブ

６、セルフモニタリング２

７、ひめトレを使ったセルフケア

６、感想等

　女性に多い尿漏れや下腹ポッコリの悩みに対応した「ひめ　　　　　　

トレ」の講義、そして実践トレーニングも指導していた

　だき充実した会になりました。

骨盤底筋の働きなど良く知らなかったので、目からウロ

コ状態でしたが鍛えることの重要性を感じました。

　椅子に腰かけるのも尾骨で座らず骨盤底で座るなど、日常

　生活でもよい姿勢を心掛けていこうと思いました。

　　　　　　　　　　　　　　　（記録　　本間）